”Koko kropan treeniohjelma” – Tasapainoinen vahvuus

Viikonpäivä Liike Toistot Setit
Maanantai Kyykky 10-12 3
Maanantai Penkkipunnerrus 8-10 3
Maanantai Maastaveto 8-10 3
Keskiviikko Ylätalja 10-12 3
Keskiviikko Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3
Keskiviikko Vatsarutistus 15-20 3
Perjantai Kyykky 10-12 3
Perjantai Penkkipunnerrus 8-10 3
Perjantai Maastaveto 8-10 3

Tervetuloa käyttämään ”Koko kropan treeniohjelma” -saliohjelmaa! Tämä ohjelma on suunniteltu kattamaan kaikki tärkeimmät lihasryhmät ja auttamaan sinua saavuttamaan tasapainoisen ja vahvan kehon. Seuraavassa on yksityiskohtaiset ohjeet, joiden avulla voit suorittaa liikkeet oikein ja turvallisesti.

Koko kropan treeniohjelma

Seuraavassa on ”Koko kropan treeniohjelma” -ohjelman liikkeet ja ohjeet niiden suorittamiseen:

  1. Kyykky

    • Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä.
    • Pidä selkä suorana ja laskeudu alas kuin istuisit tuolille.
    • Pidä polvet linjassa varpaiden kanssa ja nouse takaisin ylös.
  2. Penkkipunnerrus

    • Asetu penkille selinmakuulle ja ota tangosta hartioiden levyinen ote.
    • Laske tanko hallitusti rintakehän yläosaan ja työnnä se takaisin ylös.
    • Pidä kyynärpäät hieman viistossa asennossa.
  3. Maastaveto

    • Asetu tangon eteen jalat hartioiden leveydellä.
    • Ota tangosta kiinni ja pidä selkä suorana.
    • Nosta tanko ylös suoristamalla jalat ja selkä yhtäaikaisesti.
  4. Ylätalja

    • Istu laitteeseen ja ota tangosta leveä ote.
    • Vedä tanko rintakehän yläosaan ja pidä kyynärpäät alhaalla.
    • Palauta tanko hallitusti ylös.
  5. Hauiskääntö käsipainoilla

    • Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainot käsissä.
    • Käännä käsipainot ylös pitäen kyynärpäät lähellä kehoa.
    • Palauta käsipainot hallitusti alas.
  6. Vatsarutistus

    • Asetu selinmakuulle ja pidä polvet koukussa.
    • Nosta ylävartaloa kohti polvia ja pidä alaselkä maassa.
    • Palauta ylävartalo hallitusti alas.

Koko kropan treeniohjelma – Yhteenveto

”Koko kropan treeniohjelma” on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan tasapainoisen ja vahvan kehon. Muista suorittaa liikkeet hallitusti ja keskittyä oikeaan tekniikkaan. Voit lisätä painoja ja toistomääriä edistymisesi mukaan.

Lisätietoja ja tarkempia ohjeita voit löytää seuraavista lähteistä:

Onnea treeneihin ja muista nauttia matkasta kohti vahvempaa kehoa!