Kolmen Päivän Saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja Hauikset Penkkipunnerrus 10 3 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 12 3 Hauiskääntö käsipainoilla 15 3…
Raskausajan kuntosaliohjelma – Turvallisia liikkeitä odottaville äideille
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykyt 10-15 3 Maanantai Seinää vasten istuminen 20-30 sekuntia 3-5 Maanantai Vatsalihasten aktivointi 10-15 3…
Perus kuntosaliohjelma – Aloittelijoille sopiva treeniohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Ylätalja 10-15 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 8-12…
Tehokas Pepputreeni Saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12-15 3 Tiistai Askelkyykky 12-15 3 Keskiviikko Lantionnosto 12-15 3 Torstai Sumokyykky 12-15 3…
Naisten kuntosaliohjelma: Vahvempi keho, terveempi elämä
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1 – Ylävartalo Penkkipunnerrus 10-12 3 Ylätalja 10-12 3 Vipunostot sivuille 12-15 3 Päivä 2…
Monijakoinen saliohjelma: Neljä päivää
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1 – Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 4 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10-12 3 Ristikkäistalja 12-15 3…
Laihduttava kuntosaliohjelma: Voimaa ja aerobista
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Penkkipunnerrus 10 3 Maastaveto 10 3 Keskiviikko Leuanveto Max 3 Ojentajapunnerrus 12…
Raskaana olevien kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kävely juoksumatolla 5-10 minuuttia 1 Maanantai Kyykyt 10-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus käsipainoilla 10-12 3 Maanantai…
Koko kehon 6 viikon saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Maanantai Ylätalja 12 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 15 3 Keskiviikko Kyykky 10…
Voimaa ja lihasmassaa – 4 päivän ohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 3 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10-12 3 Ranskalainen punnerrus 10-12 3…
12 viikon tehokas saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 12 3 Maanantai Maastaveto 12 3 Maanantai Leuanveto Max 3…
Koko kehon 10 viikon saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12 3 Maanantai Vipunostot sivuille 15 3 Tiistai Kyykky…
Kiinteyttävä kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12-15 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Maastaveto 10-12 3 Maanantai Ylätalja 12-15 3…
Painonpudotus saliohjelma
Saliohjelma painonpudotus on suunniteltu auttamaan sinua polttamaan rasvaa ja parantamaan lihaskuntoa. Tämä ohjelma yhdistää voimaharjoittelua ja sykettä nostavia liikkeitä, jotka…
Tehokas yksijakoinen saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 8-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Maastaveto 8-12 3 Maanantai Ylätalja 8-12 3…
Monipuolinen 6kk kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Maanantai Leuanveto 10 3 Keskiviikko Kyykky 10 3…
Aloittelijan kuntosaliohjelma naisille
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Ylävartalo Penkkipunnerrus 10 3 Ylätalja 12 3 Vipunostot sivuille 15 3 Päivä 2: Alavartalo…
Bikini Fitness Saliohjelma – Koko kehon treeni
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Ylätalja 10-12 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 10-12…
Ikääntyneen kuntosaliohjelma – Lihasvoimaa ja tasapainoa
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Jalkaprässi 10-15 2-3 Maanantai Rintaprässi 10-15 2-3 Maanantai Ylätalja 10-15 2-3 Keskiviikko Jalkojen ojennus 10-15…
Golfarin Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-12 3 Maanantai Maastaveto 8-10 3 Maanantai Ylävartalon kierto 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 10-12…
Hiihtäjän kuntosaliohjelma – Voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-12 3 Maanantai Maastaveto 8-10 3 Maanantai Penkkipunnerrus 8-10 3 Maanantai Leuanveto Max 3…
Monipuolinen kuntosaliohjelma – Koko keho kuntoon
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Ylävartalo Penkkipunnerrus 8-12 3 Ylätalja 10-15 3 Hauiskääntö käsipainoilla 10-15 3 Päivä 2: Alavartalo…
Koko kehon kuntosaliohjelma naisille
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Ylätalja 12 3 Hauiskääntö käsipainoilla 15 3 Keskiviikko Kyykky 10 3 Askelkyykky…
Jalkapalloilijan kuntosaliohjelma – Voimaa, kestävyyttä ja räjähtävyyttä
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 8-12 3 Maanantai Maastaveto 8-12 3 Maanantai Askelkyykky 10-12 per jalka 3 Maanantai Penkkipunnerrus…
Jääkiekkoilijan kuntosaliohjelma – Voimaa, kestävyyttä, räjähtävyyttä
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 8-12 3 Maanantai Maastaveto 8-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Ylätalja 8-12 3…