Naisen saliohjelma – Kehoa vahvistava treeniohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Ylätalja 10-12 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 10-12…
Ylipainoisen kuntosaliohjelma – Tehokas ja turvallinen
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykyt 10-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 8-10 3 Maanantai Vatsarutistukset 15-20 3 Maanantai Selkäojennukset 12-15 3…
Voimaa lisäävä kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Ylävartalo Penkkipunnerrus 8-12 3 Leuanveto 8-12 3 Vipunostot sivuille 12-15 3 Päivä 2: Alavartalo…
Viisijakoinen kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta Penkkipunnerrus 8-12 4 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10-15 3 Pec Deck -kone 12-15 3 Päivä…
Tehokas kuntosaliohjelma – Koko keho vahvaksi
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Ylävartalo Penkkipunnerrus 8-12 3 Ylätalja 10-15 3 Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Päivä 2: Alavartalo…
Koko kropan kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 8-10 3 Keskiviikko Maastaveto 8-10 3 Keskiviikko Ylätalja 10-12 3…
Kokonaisvaltainen lihaskunto – Ristiote Saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-12 3 Tiistai Penkkipunnerrus 8-10 3 Keskiviikko Maastaveto 6-8 3 Torstai Leuanveto Max 3…
Nuoren kuntosaliohjelma – Aloita turvallisesti & tehokkaasti
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Harjoituskerta 1 Lämmittely 5-10 minuuttia – Kyykky 10-12 3 Penkkipunnerrus 8-10 3 Ylätalja 10-12 3 Loppuverryttely…
Kiinteytys Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Ylätalja 10-12 3 Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 10-12 3 Askelkyykky…
”Kiinteytys Kuntosaliohjelma” – Vahvempi ja kiinteämpi keho
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Maanantai Ylätalja 12 3 Maanantai Askelkyykky 10 per…
”Koko kropan saliohjelma” – Tasapainoinen vahvuus
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Maanantai Maastaveto 10 3 Keskiviikko Ylätalja 12 3…
”Koko kropan treeniohjelma” – Tasapainoinen vahvuus
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 8-10 3 Maanantai Maastaveto 8-10 3 Keskiviikko Ylätalja 10-12 3…
Aloittelijan täysi kehon treeni – Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Penkkipunnerrus 10 3 Ylätalja 12 3 Maastaveto 10 3 Hauiskääntö käsipainoilla 12…
Vahvempi nainen – Kolmijakoinen saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Ylävartalo Penkkipunnerrus 10-12 3 Ylätalja 10-12 3 Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Ojentajapunnerrus taljassa 12-15…
Kolmijakoinen saliohjelma – Treenaa tehokkaasti
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 3 Vinopenkkipunnerrus 8-12 3 Ristikkäistaljaveto 10-15 3 Ojentajapunnerrus taljassa…
Monipuolinen Kolmijakoinen Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja Hauikset Penkkipunnerrus 8-12 3 Vinopenkkipunnerrus 8-12 3 Hauiskääntö käsipainoilla 10-15 3 Ristikkäistaljaveto…
”Kolmijakoinen Kuntosaliohjelma” – Tehokas treeniohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Vipunostot sivulle 12-15 3 Ojentajapunnerrus taljassa 10-12 3 Keskiviikko Leuanveto Max 3…
Kolmen päivän kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 4 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10-12 3 Ristikkäistalja 12-15 3 Ojentajapunnerrus…
Koko vartalon kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 8-10 3 Maanantai Maastaveto 8-10 3 Keskiviikko Ylätalja 10-12 3…
Raskaana olevien kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kävely juoksumatolla 5-10 minuuttia 1 Maanantai Kyykyt 10-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus käsipainoilla 10-12 3 Maanantai…
Laihduttava kuntosaliohjelma: Voimaa ja aerobista
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Penkkipunnerrus 10 3 Maastaveto 10 3 Keskiviikko Leuanveto Max 3 Ojentajapunnerrus 12…
Monijakoinen saliohjelma: Neljä päivää
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1 – Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 4 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10-12 3 Ristikkäistalja 12-15 3…
Naisten kuntosaliohjelma: Vahvempi keho, terveempi elämä
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1 – Ylävartalo Penkkipunnerrus 10-12 3 Ylätalja 10-12 3 Vipunostot sivuille 12-15 3 Päivä 2…
Perus kuntosaliohjelma – Aloittelijoille sopiva treeniohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Ylätalja 10-15 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 8-12…
Tehokas Pepputreeni Saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12-15 3 Tiistai Askelkyykky 12-15 3 Keskiviikko Lantionnosto 12-15 3 Torstai Sumokyykky 12-15 3…