Tehokas Painonpudotusohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12-15 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Maastaveto 10-12 3 Maanantai Ylätalja 12-15 3…
Aloittelijan kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 8-12 3 Ojentajapunnerrus taljassa 10-15 3 Keskiviikko Leuanveto Max 3…
Tehokas Saliohjelma Kuntoon
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 3 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10-15 3 Dippi 8-12 3 Päivä…
Ratsastajan kuntosaliohjelma – Voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12-15 3 Maanantai Maastaveto 10-12 3 Maanantai Vatsarutistus 15-20 3 Maanantai Yhden jalan maastaveto…
Tehokas painoharjoittelu ohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Ylätalja 10-15 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 8-12…
Tehokas painonpudottajan saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Tiistai Maastaveto 10 3 Tiistai Leuanveto 8 3…
Tehokas kuntosaliohjelma painonpudotukseen
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Koko kehon treeni Kyykky 12 3 Penkkipunnerrus 10 3 Maastaveto 10 3 Leuanveto Max…
Tehokas Laihdutusohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Penkkipunnerrus 10 3 Maastaveto 10 3 Aerobinen osuus 20-30 min – Keskiviikko…
Naisen saliohjelma – Kehoa vahvistava treeniohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Ylätalja 10-12 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 10-12…
”Laihduttajan saliohjelma” – Tehokas treeniohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykyt 12-15 3 Tiistai Penkkipunnerrus 10-12 3 Keskiviikko Maastaveto 10-12 3 Torstai Ylätalja 12-15 3…
”Voimakas Nainen” -kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Askelkyykky 10 per jalka 3 Jalkaprässi 15 3 Keskiviikko Penkkipunnerrus 10 3…
Laihdutus Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykyt 12 3 Maanantai Punnerrukset 10 3 Maanantai Maastavedot 10 3 Maanantai Vatsarutistukset 15 3…
Tehokas nelijakoinen saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 4 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10-12 3 Ristikkäistalja 12-15 3 Ojentajapunnerrus…
Lihasmassan kasvatus saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 3-4 Vinopenkkipunnerrus 8-12 3-4 Ranskalainen punnerrus 8-12 3-4 Päivä…
”Voimaa ja tasapainoa naisille” -kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12-15 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Maastaveto 10-12 3 Maanantai Askelkyykky 12-15 per…
Tehokas Laihduttava Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Penkkipunnerrus 12 3 Ylätalja 12 3 Vatsarutistus 15 3 Aerobinen liikunta 20-30…
”Laihduttava saliohjelma” – Polta rasvaa ja paranna kuntoa
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-15 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10-15 3 Maanantai Maastaveto 10-15 3 Maanantai Vatsarutistus 10-15 3…
Nuoren kuntosaliohjelma – Koko keho vahvaksi
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Ylätalja 10-12 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 10-12…
Tehokas laihduttajan kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Ylävartalo Penkkipunnerrus 10 3 Ylätalja 12 3 Vipunostot sivuille 15 3 Hauiskääntö käsipainoilla 12…
Raskaana olevien kuntosaliohjelma – Vahva ja aktiivinen odotusaika
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykyt 10-15 3 Tiistai Penkkipunnerrus käsipainoilla 10-12 3 Keskiviikko Seisten tehtävä soutu käsipainoilla 10-12 3…
Turvallinen ja tehokas kuntosaliohjelma raskaana oleville
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykyt 10-15 3 Maanantai Penkkipunnerrus käsipainoilla 10-12 3 Tiistai Vatsalihasliikkeet (lantionnostot) 10-15 3 Tiistai Selkälihasliikkeet…
Naisten Saliohjelma – Kuntoa ja hyvinvointia
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Maastaveto 10-12 3 Keskiviikko Ylätalja 10-12 3…
Vahvempi keho – Naisten kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1 – Ylävartalo Penkkipunnerrus 10-12 3 Ylätalja 10-12 3 Vipunostot sivuille 12-15 3 Hauiskääntö käsipainoilla…
Naisen kuntosaliohjelma – Ylävartalo, alavartalo, keskivartalo
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Ylätalja 10-12 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 10-12…
Monijakoinen saliohjelma: Ylä- ja alavartalo
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1 – Ylävartalo Penkkipunnerrus 8-12 3 Leuanveto 8-12 3 Ojentajapunnerrus taljassa 10-15 3 Hauiskääntö käsipainoilla…