Tehokas yläkropan saliohjelma
html Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Ylätalja 10-12 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 10-12 3 Maanantai Ojentajapunnerrus…
Voimakas Alku – Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Ylävartalo Penkkipunnerrus 10 3 Ylätalja 12 3 Hauiskääntö käsipainoilla 15 3 Päivä 2: Alavartalo…
Voimaa Lisäävä Saliohjelma – Kehitä lihasvoimaa!
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Ylätalja 10-15 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 8-12…
Tehokas Rasvanpoltto Saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Ylävartalo ja HIIT Penkkipunnerrus 10 3 Leuanveto Max 3 Hauiskääntö käsipainoilla 12 3 HIIT:…
Tehokas kuntosaliohjelma – Koko keholle treeniä
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Leuanveto 8-12 3 Maanantai Ojentajapunnerrus taljassa 10-15 3 Keskiviikko Kyykky 8-12…
Täydellinen Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Jalkakyykky 12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Tiistai Maastaveto 10 3 Tiistai Ylätalja 12 3…
Monipuolinen viisijakoinen saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 4 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10-15 3 Pec Deck -kone 12-15…
Tehokas saliohjelma – Koko keho kuntoon
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Ylävartalo Penkkipunnerrus 8-12 3 Leuanveto 8-12 3 Vipunostot sivuille 12-15 3 Päivä 2: Alavartalo…
Nuoren kuntosaliohjelma: Perusliikkeitä ja kehitystä
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1 Kyykky 10-12 3 Päivä 1 Penkkipunnerrus 8-10 3 Päivä 1 Ylätalja 10-12 3 Päivä…
Aloittelijan saliohjelma – Ylävartalo, alavartalo, keskivartalo
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Maanantai Ylätalja 10 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12 3 Keskiviikko Kyykky 10…
Monipuolinen yksijakoinen kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 8-12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Maastaveto 8-12 3 Maanantai Ylätalja 8-12 3…
Tehokas ylipainoisen kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Jalkaprässi 12-15 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Vatsarutistukset 15-20 3 Maanantai Selkäojennukset 12-15 3…
Aloittelijan kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 8-12 3 Ojentajapunnerrus taljassa 10-15 3 Keskiviikko Leuanveto Max 3…
Ratsastajan kuntosaliohjelma – Voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12-15 3 Maanantai Maastaveto 10-12 3 Maanantai Vatsarutistus 15-20 3 Maanantai Yhden jalan maastaveto…
”Voimakas ja Vahva” – Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 4 Ylätalja 8-12 4 Ojentajapunnerrus taljassa 10-15 3 Hauiskääntö käsipainoilla 10-15 3 Vipunostot…
Pakaralihasten vahvistusohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-15 3-4 Tiistai Askelkyykky 10-15 3-4 Keskiviikko Hip Thrust 10-15 3-4 Torstai Sumokyykky 10-15…
Kokonaisvaltainen Ristiote Saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 10-12 3 Tiistai Penkkipunnerrus 8-10 3 Keskiviikko Maastaveto 6-8 3 Torstai Leuanveto 5-8 3…
Tehokas Saliohjelma Kuntoon
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Päivä 1: Rinta ja ojentajat Penkkipunnerrus 8-12 3 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 10-15 3 Dippi 8-12 3 Päivä…
Tehokas painoharjoittelu ohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Ylätalja 10-15 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 12-15 3 Keskiviikko Kyykky 8-12…
Turvallinen raskauskuntoilu
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykyt 10-15 3 Maanantai Seinää vasten istuminen 20-30 sekuntia 3 Maanantai Venyttely 10 per puoli…
Tehokas kuntosaliohjelma: Ylä-, ala- ja keskivartalo
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 8-12 3 Maanantai Ylätalja 10-15 3 Keskiviikko Kyykky 8-12 3 Keskiviikko Jalkaprässi 10-15 3…
Kattava Kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Maanantai Ylätalja 12 3 Maanantai Hauiskääntö käsipainoilla 15 3 Keskiviikko Kyykky 10…
Tehokas rasvaa polttava kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12-15 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10-12 3 Maanantai Maastaveto 10-12 3 Maanantai Ylätalja 12-15 3…
Raskausajan kuntosaliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykyt 10-15 3 Tiistai Seinää vasten istuminen 20-30 sekuntia 5-10 Keskiviikko Vatsalihasten aktivointi 10-15 3…
Tehokas painonpudottajan saliohjelma
Viikonpäivä Liike Toistot Setit Maanantai Kyykky 12 3 Maanantai Penkkipunnerrus 10 3 Tiistai Maastaveto 10 3 Tiistai Leuanveto 8 3…