Golfarin Kuntosaliohjelma

Viikonpäivä Liike Toistot Setit
Maanantai Kyykky 10-12 3
Maanantai Maastaveto 8-10 3
Maanantai Ylävartalon kierto 12-15 3
Keskiviikko Kyykky 10-12 3
Keskiviikko Maastaveto 8-10 3
Keskiviikko Ylävartalon kierto 12-15 3
Perjantai Kyykky 10-12 3
Perjantai Maastaveto 8-10 3
Perjantai Ylävartalon kierto 12-15 3

Golf kuntosaliohjelma on suunniteltu parantamaan golfarin voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Tämä ohjelma auttaa sinua kehittämään lihaksia, jotka ovat tärkeitä golflyönnin suorittamisessa ja ehkäisee samalla loukkaantumisia. Seuraavassa on esitelty Golf kuntosaliohjelma, joka sisältää erilaisia liikkeitä ja ohjeet niiden suorittamiseen.

Golf Kuntosaliohjelma

Seuraavat liikkeet tulisi suorittaa 2-3 kertaa viikossa. Muista lämmitellä ennen harjoittelua ja venytellä sen jälkeen. Voit myös lisätä kevyitä aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä tai pyöräilyä, parantamaan yleistä kestävyyttä.

Ohjelman liikkeet

  1. Kyykky

    2. Kyykky on erinomainen liike alavartalon lihasten vahvistamiseen. Seuraa näitä ohjeita:

    • Asetu hartioiden levyiseen asentoon.
    • Paina kantapäitä maahan ja laskeudu alas, ikään kuin istuisit tuolille.
    • Pidä selkä suorana ja polvet linjassa varpaiden kanssa.
    • Nouse takaisin ylös lähtöasentoon.
  2. Maastaveto

    3. Maastaveto vahvistaa selkää, jalkoja ja keskivartaloa. Suorita liike näin:

    • Asetu tangon eteen jalat hartioiden leveydellä.
    • Kyykisty ja tartu tangosta kiinni kädet hartioiden leveydellä.
    • Nosta tanko ylös suoristamalla jalat ja selkä.
    • Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
  3. Ylävartalon kierto

    4. Tämä liike parantaa liikkuvuutta ja voimaa golflyönnissä. Toimi näin:

    • Istu penkillä tai seiso jalat hartioiden leveydellä.
    • Pidä käsipainoa tai keppiä molemmilla käsillä rinnan edessä.
    • Käännä ylävartaloa hitaasti oikealle ja sitten vasemmalle.
    • Pidä lantio paikallaan ja keskity liikkeen hallintaan.

Lisätietoa

Lisätietoa kuntosaliharjoittelusta ja golfarin fysiikkaharjoittelusta löydät seuraavista lähteistä:

Muista, että Golf kuntosaliohjelma on vain yksi osa kokonaisvaltaista harjoittelua. Yhdistä se terveelliseen ruokavalioon ja riittävään lepoon saadaksesi parhaat tulokset.